Petrisko

Táto téma ma trápi už veľmi dlho, no v posledných mesiacoch to prerástlo do potreby napísať o tom. Ľudia zlatí, čím premýšľate keď si vyberáte trénera?! A vážení tréneri, kde je štipka chochmesu keď príde človek, ktorý netuší?!

Navštevujem rôzne športoviská, vonkajšie ihriská, fitnescentrá a iné zariadenia kde sa cvičí a veľmi často mám možnosť vidieť, ako cvičenec a tréner spolu absolvujú tréningovú jednotku čo je v poriadku, no náplň nie je v poriadku. Vidím, ako tréner dáva cvičencovi cviky, o ktorých nemá ani tušenie ako sa majú vykonávať, pretože sám v živote niečo podobné ,v tom lepšom prípade iba vyskúšal. Cvičenec sa trápi, niekedy aj hovorí trénerovi že mu to nejde, že sa necíti dobre pri vykonávaní pohybu. Tréner, nie len že mu to ani neukáže ale miesto toho aby dal ego bokom a nechal cvik tak cvičenca povzbudzuje k výkonu. Tá smiešna avšak nie vtipná časť je, že tento “tréner” ešte nervózne postáva a pozoruje či niekto z okolia náhodou nesleduje toto trápenie, pretože… Haloooo, keď cvičíš zle, je to naozaj vidieť.

Povedzte mi niekto, čím premýšľate keď prídete za človekom, ktorý sa venuje cvičeniu vo fitness centre, kulturistike a vy od neho chcete kruhový tréning, vzpieranie, box alebo podobné absurdné veci?! Alebo prídete za človekom čo trénuje s vlastnou váhou a poviete mu, že vy chcete železo nie “takéto teplošiny” ?! Kupuje si niekto z vás na jazdenie po meste tatrovku? Chodíte do mäsiarstva aby vám zašili šaty? Pýtali ste si od svojho lekára vyháňanie diabla? Žeriete parkety a na zemi máte banány?

Ak sa toto niekoho náhodou dotklo, tak vôbec ale vôbec ma to nemrzí a mali by ste sa zamyslieť ako narábate so svojím životom !

Dnes už v každom fitness centre na nástenke máte ponuku služieb jednotlivých trénerov alebo si ich rovno viete nájsť na sociálnej sieti, kde sa o nich dozviete viac..

Vy idete zveriť svoje telo, zdravie, čas a investovať nemalé množstvo peňazí do svojho tela. Telo máte jedno a treba sa oň starať. Ako dlho ste si vyberali auto? Presne, auto ktoré vymeníte za život aj 3,4,5…krát. A trénera, ktorý vám má pomôcť starať sa o telo si vyberiem za 5 min. Tlieskam, tlieskam v stoji. .. Ste nároční pri výbere kvalitnej reštaurácie, chcete najlepšieho barbera, ešte lepšiu pedikérku, vždy očakávate najlepšín servis. Tak buďte rovnako nároční aj pri výbere trénera. Služba=Služba

Teraz, keď už som naložil na túto ľudskú hlúposť (áno viem, že je nekonečná), nezostanem iba v tejto rovine. Hneď otváram druhé okno v počítači a píšem návod “Ako si vybrať trénera”.

Ešte minulý rok sme s kamošom Kubíkom natočili videjko k receptu na mufiny.
Cieľom videa nie je ani tak vysvetliť recept, ale ukázať ako to v skutočnosti vyzerá, keď je chlap sám v kuchyni. Áno, je jedno či varím cestoviny alebo pečiem, skoro vždy to vyzerá rovnako.

Cieľ bol jednoduchý. Natočiť video a zostrihať celý postup od dokúpenia chýbajúcich ingrediencií, cez prípravu, výrobu, až po finálny produkt.
Mufiny (napriek nie moc vábivému vzhľadu) boli docela chutné. Keďže sme chceli zachytiť autenticitu, moc som sa nezajebabrával s množstvami a išiel som na pocit. Mufiny som robil predtým už asi dva či tri krát.

Výsledok vidíte na videu a budem rád za rekacie, či sa páči nepáči, skúsili ste, alebo pobavilo.
Ešte na záver celý recept aby ste nepovedali že som zatajil niečo:

1. časť :
celozrnná/špalová múka       [odmerka]
rozomleté ovsené vločky      [odmerka]
prášok do pečenia                 [malá odmerka]
sóda na pečenie                     [malá odmerka]
škorica                                     [malá odmerka]
soľ                                            [štipka]

2. časť :
banány                    [dva kusy]
arašidové maslo    [odmerka]
med                         [odmerka]
grécky jogurt          [odmerka]
mlieko mandľové  [odmerka]   ja som dal obyč.
vajce                        [kus]
vanilkový extrakt   [čajová lyžička-dve]

Tu je jedno z mnohých videí, ktoré sme s mojím dobrým kamarátom Andym natočili na telefón. Je to len rýchla výzva #ktodávácnašupu v zhybovaní. Cieľom, je urobiť čo najviac striktných zhybov bez zoskočenia na zem. Znamená to: žiadne hojdanie, výmiky, cheatingy dopomoc a podobne. Brada nad hrazdu, lakte vystrieť. Pravidlá sú jednoduché. Výzva môže prebehnúť online alebo osobne. Už sme zhybovali vnoci cestou z koncertu, na festivale, či len tak cestou z poobednej kávičky.

Zhybujem veľa a zhybujem rád. Je to jeden z top cvikov pre mňa.
Napriek tomu, sa mi Andyho v tejto našej malej výzve nepodarilo poraziť zatiaľ viac ako dva krát.

Prečo ma to potom tak baví ?

Nie je to len o Andym ale aj o Paťovi, Šimonovi, Maťovi, Ondrovi, Tomášovi, či Lukášovi alebo hocikom inom. Rád dostávam "na prdel" od ľudí, ktorí sú v niečom lepší. Nikdy som si nevyberal sparinga seberovného alebo slabšieho.
Nepochopte ma zle, nemám problém zatrénovať si s niekým slabší, rád potiahnem človeka k lepšiemu výkonu. No ja sa sám potrebujem za niekým ťahať, neustále zlepšovať a snažiť sa dorovnať lepšiemu.

Preto potrebujem vyššieho, silnejšieho, ťažšieho, rýchlejšieho, bystrejšieho aaaa možno aj krajšieho (ha ha joke) súpera ako som ja sám. Nikto ťa neposunie vpred, keď ti niekto bude masírovať ego tým, aký si ty pán a keby on dokázal čo ty....
Keď ale príde kamoš, čo cvičí len pre seba, popri robote a iných povinnostiach a sfukne ma jak sviečku, to ma naštartuje. To je to, čo mi vlieva krv do žíl a núti ma ako hovoria chlapci na preliezkach, hrotiť.

Nie je každý deň nedeľa a treba byť vďačný za každú príležitosť dokázať si, že na to mám a  zároveň ísť s kožou na trh a zistiť či som naozaj lepší. No a keď zistím, že nie?!
Je to parádny impulz pre ďalší a ďalší tréning kde svoje hranice posuniem ešte ďalej...

Cez víkend som sa bol opäť vzdelávať. Vymenil som slnečné lúče a chill v záhrade za aulu a školiace stredisko.

V sobotu sme začali konferenciou Zdravo a Fit a v nedeľu sme pokračovali kurzom pod vedením veľkej osobnosti na poli slovenského fitness, Radovanom Grgeľom - Funkčná sila s kettlebell.

Sobotňajšia konferencia bola viac o rozšírení si vedomostí a zozbieraní pár dobrých postrehov či rád. V priebehu dňa sa vystriedali viarecí prednášajúci, s rôznymi témami a v krátkych prednáškach nám priblížili témy, ktorými by sme sa mohli v budúcnosti zaoberať. Určite odporúčam každému, kto sa chce vzdelávať v tejto oblasti. Je dobrým odrazovým mostíkom pri výbere ďalších kurzov či workshopov.

Prípájam aj program tejto konferencie.

V nedeľu už od relatívne skorého rána sme započali školenie Funkčná sila s kettlebell pod vedením Rada Grgeľa a Michala Lakatoša. Školenie bolo na vysokej úrovni. Veľa cenných a potrebných informácií, ktoré ocení nie len tréner ale aj bežný cvičenec, ktorý sa chce naučiť niečo nové.

Bol som veľmi rád, že mnohé poznatky pre mňa neboli cudzím pojmom a pravidelne ich aplikujem do tréningov.

Chalani boli skvelí, reagovali na každú poznámku a mnoho krát sme urobili v rámci prednášky odbočku aby sme si problematiku priblížili. Oceňujem aj množstvo zdrojov, ktoré nám sprístupnili a nechali nám zoznam zdrojov snáď na päť rokov štúdia.

Veľmi zásadne ma zasiahli názory ohľadom fyziologických daností každého jedinca a s tým spojená citlivá téma vhodnosti jednotlivých cvičení. Potešilo ma, že myšlienky ktoré prechovávam v hlave už nejaký ten piatok, mi potvrdili odborníci v obore na slovo vzatí. O tom ale napíšem už čoskoro...

Popoludní sa hlavne cvičilo. Predmetom boli TGU (turkish get up) a swing s kettlebell. Áno, dá sa celé poobedie stráviť tým, že robíte len dva cviky a verte mi, dalo by sa aj viac. Veľa nácvikov, naprávania, skúšania a pozorovania. Pre mňa nový a zásadný prístup ku kettlebell, náradiu ktoré tak veľmi obľubujem.

Celé školenie skončilo po vyčerpávajúcich desiatich hodinách. Všetci sme sa pofotili, nakŕmili sociálne siete, podebatovali a rozišli sa. Spolu s Lukášom (na fotke úplne vľavo) sme cestovali z Banskej Bystrice domov a viedli dlhú debatu o témach uplynulého víkendu.

Síce unavený, ale nabitý novými poznatkami začínam ďalší týždeň. Tých z vás, ktorých zaujíma viac čakám na mojich tréningoch...

Tento víkend som sa zúčastnil inštruktorského kurzu WCO (World Calisthenics Organization), ktorý sa konal v Bratislave v priestoroch tréningového strediska menom Cvičisko.

Priestor veľmi príjemný, slušne vybavený, minimalisticky zariadený. Zo začiatku panovala mierna obava, či školitelia budú na úrovni (predsalen už som zažil veľa certifikácií). Napriek relatívne nízkemu veku oboch školiteľov (Slováci, absolventi FTVŠ) bola úroveň kurzu veľmi vysoká.

Kurz bol zameraný na kalestetiku (cvičenie s vlastnou váhou), pokročilé techniky ako muscle up, planche, hand stand, back lever či human flag. Pri všetkých pozíciách sa rozoberali základné predpoklady čo do sily, mobility, flexibility a rovnováhy. Cez čiastkové nácviky a pomerne zložité spôsoby prechodov do vyšších pozícií s veľmi podrobným rozobratím svalových skupín sme prechádzali všetky spomínané "street workoutové" pozície.

Bolo naozaj zaujímavé debatovať s chalanmi (školiteľmi) o stabilizácii, kompenzáciách, preťažovaní, vyrovnávaní, vhodnosti cvičení pre rôznych cvičencov a pod. Vždy pred školením/workshopom mám obavu či nebudú školitelia zaslepený svojím zameraním bez ohľadu buď na sledovaný výsledok, alebo zdravie.

Tento kurz dokázal popísať mnohé pozície a čiastkové cvičenia tak, že ich vhodnosť je preukázateľná takmer pre akéhokoľvek cvičenca ktorý by sa chcel venovať street workoutu. Mne osobne kurz doplnil znalosti v niektorých čiastkových cvičeniach, ktoré sa využívajú pre dosiahnutie "výsledného produktu" (cviky vyššie spomenuté).

Držím sa toho, že tréner by mal zvládať to čo vyučuje takže určite poriadne zamakám na zapracovaní nových znalostí do svojeho tréningu. Taktiež ale pri tréningoch vonku, alebo cvičenci, ktorí tieto cviky vyhladávate a chcete sa ich naučiť, môžete očakávať nové postupy a nácviky.

Dlhých 6 rokov trvalo dostať sa až sem.

Projekt, ktorý mal byť hotový za tri mesiace v týchto mesiacoch prechádza do šiesteho roku od prvej klapky. Krátky film, ktorý v týchto týždňoch v strižni finishujeme už nezachytáva iba pár cvikov a nejaký ten zajuímavý výkon. Dnes už to je časť môjho života, ktorý zachytáva to kto som, čo robím, ako to robím a prečo to robím. Celý krátky film bude vonku cca o mesiac. Zatiaľ vám predstavujem tento krátky teaser.

Koncom týždňa som absolvoval kurz Dynamická Neuromuskulárna Stabilizácia II (DNS). Ak ste mali niekedy pocit, že vám od množstva nových informácií, ktoré chcete vstrebať vybuchne hlava, presne viete ako sa práve cítim.

Dni ako tieto dva si myslím potrebuje občas každý z nás. Stretnúť ľudí, ktorí riešia podobné veci ako ja, učiť sa nové veci a uvedomiť si, že aj keď som ďaleko stále je predo mnou obrovský kus cesty.

DNS je súbor princípov vychádzajúcich z vývojovej kineziológie. Táto metóda nie je ani metódou, pretože jediné čo sa deje počas aplikácie princípov DNS je, že dospelého jedinca sa snažíme opäť naučiť pracovať so svojím telom tak, ako to (pravdepodobne) vedel ako malé dieťa. Zdravé malé dieťa sa hýbe prirodzene, intuitívne a správne. Použil som slovo pravdepodobne zámerne. Dnes sa už stretáme s častým javom, kedy dieťa v nízkom veku má patologické držanie tela a s tým súvisiace prejavy či už fyzické, alebo aj psychické. Tu by som chcel apelovať na rodičov, keďže v tejto dobe sa okolo mňa rodí mnoho detí…

Nechajte svoje deti na pokoji !

Položte ich na zem a nechajte ich vyvýjať sa. Prekonať všetky štádiá od prevalovania, cez štvornožkovanie až po chôdzu. Je to dôležité pre vývoj ako tela, tak aj mozgu. Nadmerným a nesprávnym nosením v šatkách, vajíčkach, všakovakých kočíkoch, chodítka, tým všetkým môžete svojemu potomkovi na celý život spôsobiť veľmi veľké nepríjemnosti. A načo?! Aby sa babka s dedom pochválili že vnuk chodil už v 10 mesiaci?

To ako vážne?!

Počas aplikovania princípov DNS, sa vraciame úplne na začiatok a snažíme sa obnoviť to, čo sme kedysi veľmi dávno už vedeli. Benefity sú obrovské. Či už pre bežného človeka alebo profesionálneho športovca. Keď sa z tela, ktoré je nekoordinované, bez kontroly, vedomého vykonávania pohybu, stane sofistikovaný systém mechanizmov, riadených z centra, je to úžasný proces, na konci ktorého je zdravý jedinec schopný žiť život naplno a bez obmedzení. Samozrejme, každý máme svoje maximum a zrejme iba malé percento populácie dosiahne ideálne držanie tela. Ale aj to tvoje osobné maximum veľmi zlepší tvoj život.

DNS sú princípy, ktoré dávajú logiku a opierajú sa o niečo, čo priniesla evolúcia ľudského organizmu. Ich trénovanie nie je jednoduché, no trpezlivosť sa vypláca.

Momentálne mám sám plnú hlavu nových poznatkov, ktoré musím otestovať na sebe, prepojiť s prvou časťou tohto trojdielneho kurzu a postupne aplikovať. Ako sa hovorí v tomto obore : Kurzom to iba začína.

Postrihal a zlepil som do jedného videjka zopár krátkych záberov, ktoré som zdieľal aj na svojom instagrame. (Btw tam sa snažím denne pridávať videá z tréningov, ak ťa to zaujíma follow @petrisko_matusek) Je to taký výber toho naj, čo sa mi podarilo v uplynulých mesiacoch zatrénovať. Rád si pozerám svoje videá a pozorujem ako sa hýbem, kde robím chyby, kde mám rezervy, akú mám techniku, držanie tela, aké zbytočné pohyby robím. Premýšľam nad tým aké cviky zvoliť na zlepšenie techniky. Snažím sa, rozobrať zložitejšie komplexné cviky na jednoduchšie čiastkové pohyby a následne ich nacvičovať. Rovnakú metódu používam aj pri práci s klientom. Spolu rozoberieme finálny pohyb na jednoduchšie čiastkové pohyby, potom ich zoradím do zoznamu od najproblémovejšieho a začneme pracovať na nácvikoch. Najdôležitejšiou časťou celého procesu je dostať telo pod absolútnu kontrolu. Človeku to môže trvať aj celé roky než dostane pod kontrolu svoje telo. Športujem od detstva a trénovaniu sa venujem už slušných pár rokov. Neustále sa učím vnímať svoje telo viac a dostať pod kontrolu každý sval. Vedomé a cielené vykonanie pohybu s jasnou predstavou o výsledku je podľa mňa vrchol kontroly tela. Nebavíme sa už iba o vykonávaní cvikov, ale o celkovej schopnosti ľudskej bytosti pohybovať sa akýmkoľvek možným spôsobom. O také niečo sa snažím. Pochopiť pohyb a mať schopnosť ho vykonať podľa presnej predstavy ako má vyzerať. Je veľa učiteľov pohybu a môžete ich sledovať online, ale až keď začnete mať svoje telo naozaj pod ceľkom dobrou kontrolou, zistíte aké úžasné možnosti sa otvárajú s každým krokom vpred. Naše telá sú schopné úžasných výkonov a dychberúcich kreácií. Nachádzame sa v dobe, kedy bojujeme s obezitou, civilizačnými ochoreniami, problémami s chrbticou, kĺbami a mnohým iným. Denne stretávam ľudí čo si uvedomujú potrebu sa hýbať, pretože cítia čo sa z ich telom deje bez aktivity. Tisíce rokov sme sa vyvíjali k organizmu schopným hýbať sa najrozmanitejším spôsobom. Ľudské telo je nejkomplexnejšie hýbajúci sa organizmus. Bola by obrovská škoda zahodiť túto danosť a nezistiť aké sú možnosti. Nezostaňme iba pomníkom pre majestátne až skoro dokonalé stvorenie, ktorým sme sa stali za ticíce rokov. Poďme sa hýbať na inej úrovni. Human 2.0

Pred niečo viac ako dvoma rokmi ma oslovila mladá žena (Katka) s otázkou či by mohla u mňa dohodnúť tréningy pre svojeho manžela (Dano) ako darček. Súhlasil som, veď klient ako klient...

Vtedy som ešte netušil, že Dano bude jeden z mojích najväčších úspechov a nie len klient, ale aj kamarát.

Na prvý tréning prišiel uponáhlaný pánko, naprataný do nového tréningového oblečenia, ktorý po troch minútach chôdze, šiestich kľukoch a deviatich drepoch skoro umrel a ja som myslel, že možno už nepríde.

Na druhom tréningu absolvoval merania, ktoré nám ukázali percento tuku šplhajúce sa k tridsiatim percentám. Bavíme sa už o obezite.

Na treťom tréningu som Dana uisťoval, že časom počas cvičenia aj pokecáme...o živote, o autách, o babách. Až po čase mi povedal, že si vtedy myslel že som pekný kokos. Vtedy mi to nepovedal, lebo zrovna lapal po dychu.

Postupne sa však Dano vnáral do sveta pohybu a stalo sa mu to drogou. Napriek veľmi dynamickému pracovnému nasadeniu si vedel urobiť čas a dobehnúť na tréning. Obliecť tréningové handy, vypnúť hlavu a zničiť sa. Ako väčšina z nás vie, správny tréning je iba jedna tretina úspechu. Ten zvyšok sa deje mimo tréningu.

Dano má to šťastie, že má super manželku (ako sám hovorí) Katku, ktorá mu v tomto smere bola najväčšou oporou ako sa len dá. Mal som možnosť sám ochutnať niektoré z jej bezmúčnych jedál, či bezcukrových koláčov a bolo to vždy výborné. Dano s Katkou majú dve deti a pracujú. Pred Katkou klobúčik dole, že mu vždy pripravila zdravé, chutné a nutrične vyvážené jedlo kým on pracoval dlho v kancelárii a tiež zbaliť tašku na tréning kým sa on ponáhľal so služobnej cesty.

Na fotkách je Danova premena po zhruba jednom roku od prvého tréningu. Pri meraniach sme namerali podiel telesného tuku pod pätnásť percent. Vedľajšie účinky zmeny životného štýlu : omladnutie, tri krát zmenený šatník o veľkosť smerom nadol, väčšie sebavedomie, aktívnejší život, fyzická potreba cvičiť, dobrá nálada, zlepšenie práce metabolizmu. Túto formu si Dano aktuálne aj drží , čo znamená že je to viac ako dva roky od začiatku.

Z klientov ako Dano sa časom stáva dobrý známy ba priam kamarát. Veľa krát sme spolu absolvovali cheat meal (zakázané jedlo), pifko, či dokonca koncert. Dano mi taktiež pomohol za čo som mu vďačný a dúfam že som mu dal viac ako len tréningy a lepšiu postavu.

Už netrénujeme spolu tak pravidelne, bez problémov si zaskočí aj na skupinové cvičenia či iné vonkajšie aktivity. Vždy som sa snažil nie o to aby schudol, ale aby sa správne hýbal, mal z pohybu radosť a jedného dňa mohol robiť vlastne čo len chce. Myslím že sme cieľ naplnili a vždy sa poteším keď ho vidím trénovať.